• <button id="22yug"></button><button id="22yug"></button>
  • 歡迎來訪 東昌府新聞網-聊城視音頻新聞門戶網站

    手機網站  |   幫助中心

    首頁 > 醫療衛生 >健康講堂

    【健康科普】好睡眠是最好的“長壽藥”,秋季這樣睡,事半功倍~

    作者:東昌府新聞網 發表于:2023-08-30 11:19:47  點擊:

    問:秋季的最佳睡眠時間是幾點?

    秋三月的養生中要求“早臥早起,與雞俱興”。那么早晨幾點起床才能算是早起呢?

    通常第一次雞鳴的時間在丑時,即凌晨1點~3點;第二次雞鳴時,天已經微白;第三次鳴叫時太陽已經要升起了,約在早晨5點~6點,因此也有“雞鳴三遍日頭高”之說。

    由此可見,早起應該是在首次雞鳴至日出之間這段時間。

    關于“早臥”的具體時間,健康人晚上應該在亥時(21點~23點)入睡,秋冬季可以適當早點(21點~22點),春夏季即使晚睡,也應該在23點之前進入睡眠狀態。

    道理非常簡單,子時一陽生,是新的一天的開始。

    在秋季,堅持早睡早起,對健康養生有重大意義。

    不過,對于失眠患者,尤其是正在治療中的慢性失眠患者,不必教條于上述時間。

    而是應該根據自身的睡眠狀況適當調整,一般來說,隨著夜幕的降臨,人們往往會在某一個時間點感覺有困意,我們將這個困倦的時間點稱為困點。

    困點是身體發出需求睡眠的信號,對于失眠患者,找準第一個困點立即上床睡覺,可以達到迅速進入睡眠狀態、一覺睡到天亮的效果。

    如此時強忍困意,做一些與睡眠無關的事情,則有可能錯過最佳的睡眠時間,繼續失眠的狀態。

    來源:養生中國


    国家一级在线播放高潮